Fampianarana ho an'ny fitness Dumbbell

A: tratra
1. Gazety miverimberina: mampihatra indrindra ny hatevin'ny lalan'ny hozatra sy tratra lehibe amin'ny pectoralis.
Fihetsiketsehana: mandry eo amin'ny dabilio misy dumbbells amin'ny tànana roa, miaraka amin'ny dumbbells eo amin'ny soroka, ny palma no miakatra, atositosiho hatrany ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandry sy fiatoana ary miverina miadana miverina amin'ilay toerana. , mamela ny fihenan-tsasatra feno sy ny fanitarana feno ny pectoralis major.
2. Fanosehana oblique ambony: indrindra amin'ny hozatry ny tratra.
Fihetsiketsehana: ny hevi-dehibe amin'ny hetsika dia mitovy amin'ny presse recumbent, ny mahasamihafa azy dia ny valalabian'ny seza dia ahitsy amin'ny 30 ~ 40 degre ny fironana, mandry eo amboniny mba hanaovana.
3. Vorona miverimberina: manao fanazaran-tena amin'ny lalan'ny tratra afovoany.
Fihetsiketsehana: mandry eo amin'ny dabilio, dumbbells roa, rofia mifanohitra, tanany roa mahitsy ambonin'ilay tratra, ny sandry roa manenjana ny kiho amin'ny lafiny roa amin'ny dumbbells dia midina hatramin'ny ambany indrindra, moka tanteraka ny hozatry ny tratra, manery ny tratra ny tratra miakatra ny sandry mba hamerenana amin'ny laoniny.

Faharoa: ny soroka
1. Soso-kevitra: ataovy izay hampiasaina indrindra ny tarika deltoid eo aloha, afovoany ary aoriana.
Fihetsiketsehana: mipetraka, dumbbells roa eo anilan'ny vatana, kiho roa mivoaka, palma mandroso, amin'ny arc hanosehana ireo dumbbells mankany amin'ny toerana avo indrindra, mijanona mandritra ny fotoana fohy, fehezo tsimoramora ny dumbbells araky ny lalana voalohany (arc). Soso-kevitra: Azonao atao ihany koa ny mijoro, amin'ny sandry roa miaraka, na amin'ny sandry iray.
2. Fisondrotan'ny sisiny: fampihetseham-batana indrindra amin'ilay taratasy mivalona deltoid afovoany.
Fihetsiketsehana: ahantony eo alohan'ny tongotrareo ny dumbbells roa, atsofohy kely, aforohy ny kiho, ary atsangano ny dumbbells eo amin'ny sisinao mankany amin'ny haavon'ny soroka. Apetraho amin'ny toeran'ny "fihenan'ny tendrony" ny hozatra deltoid. Miato kely, avy eo miverina tsimoramora amin'ny fifehezana ny soroka. Azo atao ihany koa amin'ny sandry iray, fihodinan'ny sandry roa.
3. Fanondrotana ny sisiny: araraoty ny deltoid any aoriana.
Hetsika: Tazomy ny dumbbells roa, ny palma mifanatrika, ny miondrika sy ny lohalika, miorina tsara ny vatana, ny sandry hatramin'ny sisiny, ary fehezo ny fiverenana miadana.
Mihetsiketsika ny soroka: mifantoka amin'ny hozatra trapezius.
Hetsika: Tazomy eo anilanao ny dumbbells roa, aondriho kely ny lohalinao, atsobohy kely ny vatanao ambony, atsangano tanteraka ny sorokao, andramo ny hikasika ny lohan-tsofina amin'ny fanaovan-tenda, mijanona mandritra ny fotoana fohy, ary avy eo mifehy sy miverina miadana.

Telo: miverina
Milomano miaraka am-pelatanana roa: mifantoka amin'ny latissimus dorsi.
Hetsika: aondriho kely ny lohalinao, tazony amin'ny tànany roa ilay dumbbell, ahantony eo anoloana sy eo ambanin'ny vatanao, ary ampiasao ny hery mihena latissimus dorsi hampiakarana ny dumbbell mankany amin'ny soroka sy ny soroka na avo kokoa noho ny soroka, ajanony mandritra ny fotoana fohy, ary avy eo ampiasao ny fihenjanana latissimus dorsi hifehezana ny dumbbell hamerina miverina tsimoramora. Ny vatana ambony dia tsy tokony hasandratra hisorohana ny hery mindrana.
2. Miondrika amin'ny sandry iray: Amin'ny ankapobeny any amin'ny lamosina ivelany sy ny lamosina ambany.
Fihetsiketsehana: tazomy ny dumbbell miaraka amin'ny felatanana miatrika anatiny ary ny ankilany manohana ny vatofantsika amin'ny lohalika amin'ny tongotra mitovy mba hampiorenana ny vatana. Atsangano ny dumbbell mankany andilany (fitehirizana lamosina feno), miato kely, ary avy eo manaova fehezina. miverina miadana (mihinjitra feno indray), avy eo mifamadiho avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany.
3. Misarika tongotra mahitsy: Mifantoka amin'ny lamosina ambany, gluteus maximus, ary bisic femoris.
Fihetsiketsehana: tazomy ny dumbbells amin'ny tànany roa ary ahantona eo anoloan'ny vatana, misokatra voajanahary ny tongotra, ny sakany sorony, ny tongony mahitsy, ny lamosina, ny vatana mankany aloha, ny lohanao mandra-pahatongan'ny vatany ambony dia mifanitsy amin'ny tany. Avy eo ny hozatra ambany fifanarahana ary terena hiverina ny vatan'ny ambony.


Fotoana fandefasana: Jul-13-2021