Angamba amin'ny fomba fiaina mahasalama kokoa, na mba hanamafisana ny tsipika hozatra, maro ny olona no tia ny fitaizam-batana, vokatr'izany, ny mpianatra sasany dia nanomboka nanao APP isan-karazany lehibe, boky fampianarana tsy nilatsaka, nilalao ny fahaiza-manao teôlôjika feno, saingy mila milaza ianao fa ny fampiharana dia ny hany fitsipiky ny fitsapana ny fahamarinana, aza manaraka an-jambany ny fomba fanao «master», manao zavatra tsy mety ny sasany, mety ho fanazaran-tena bebe kokoa ny ratra, ity manaraka ity dia nanangona ny lisitry ny tena fahita Fihetseham-batana 4 manitsy ny fomba fiofanana, mandray an-tsoratra haingana ny fety.
1. Fanentanana
Ireo mpianatra Fitness dia mety tsy nanao push-up, push-ups ho an'ireo faritra fampihetseham-batana: ny tanjaka amin'ny vatana ambony, ny tratra, ny sandry ary ny fotony.
Fomba fanofanana manara-penitra: voalohany, manenjana ny kibo, mifikitra ny vodiny, manandratra ny tratra hitazomana ny valan'ny soroka, ny vatana amin'ny lafiny roa amin'ny tanana somary midadasika kokoa noho ny toeran'ny soroka, ny felatanana dia tsy maintsy mitongilana amin'ny tany. Mariho fa rehefa mitsangana ianao, ny sandrinao dia tsy tokony ho mahitsy, somary miondrika ary rehefa latsaka avy amin'ny tany 2 ka hatramin'ny 3 sentimetatra ianao dia tokony hilamina sy miadana ny vatanao ary aza manam-paharetana.
2. Sit-ups
Ny toerana fanazaran-tena amin'ny sit-up dia ny: kibo. Ny fanao tsy mety dia mety hitarika amin'ny: aretin'ny hazon-damosina, ny hamafin'ny hozatry ny valahana, ary ny herniation an'ny kapila lava.
Fomba fanatanjahan-tena mahazatra: fampiasana ny kibo, aza terena amin'ny tendany, toerana ambany dia mila mifikitra amin'ny tany miaraka amin'ny vatana, ka ny kibo, ary avy eo milatsaka miadana, mandra-pilatsaky ny tany amin'ny soroka, mba ataovy mafy ny kibony, mila mifantoka amin'ny làlan'ny tanana, maso ary miaina koa, mifoka rivotra aiza.
3. Hazo
Ny ampahany amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny plank: ny vatana iray manontolo, ny fitsapana lehibe indrindra ny fifantohana.
Ny fomba fanatanjahan-tena mety amin'ny fanohanan'ny plank: manenjana aloha ny kibony sy ny andilany, ary avy eo atsangano mankany ambony ny valan-javaboary, ary tazomy ny soroka. Rehefa manao izany dia mila mijery tsara ny loha, ny vody ary ny lamosina mba hitazonana ny tsipika mahitsy, miaraka amin'ny hatoka ary miaina ihany koa.
4. Fananganana sisin-dumbbells
Ny toerana fanatanjahan-tena atsivalana Dumbbell dia: soroka. Fanazaran-tena aorian'ny tsy mety mora atao: bursitis amin'ny soroka, fivontosan'ny bisikileta.
Ny fomba fanatanjahan-tena mety amin'ny fampiakarana ny sisin'ny dumbbell: rehefa avy naka ilay dumbbell ianao dia tazomy ny maso rehefa miakatra, ny tanana tsy mety ho ambony noho ny kiho, ny kiho tsy mety ho ambony noho ny soroka, ny soroka milentika mihemotra, ny ny sandry dia azo atao miondrika kely, rehefa manainga ny fofonaina amin'ny tanana, rehefa lavo tsikelikely ny fofonaina, mitazona ny hafainganam-pandeha maharitra, tsy tokony ho sosotra.
Fotoana fandefasana: Jul-13-2021